Un programme complet pour apprendre à Manger en Pleine Conscience et faire la paix avec son alimentation.




"Je suis ravie de te parler de Pleine Conscience dans l'alimentation, car c'est un chemin vers une meilleure connaissance de toi-même qui va te permettre de te réconcilier avec l’alimentation"

Ce programme a été conçu pour toi si :


  • Tu essayes de faire attention, de manger équilibré, mais tu finis toujours par perdre le contrôle et craquer
  • Tu considères que tu manges trop (pendant ou en dehors des repas)
  • Tu penses tout le temps à la nourriture
  • Tu penses que tu manques de volonté et tu te sens coupable de craquer
  • Tu décides régulièrement de te reprendre en main, de faire des efforts... en vain !

Alors que tu voudrais simplement


pouvoir manger "comme tout le monde",

apaiser ta relation à l'alimentation,

retrouver un équilibre,

te sentir mieux dans ton corps et dans ta tête.

Si aujourd'hui, tu te sens prête à :

Écouter ton corps et tes besoins profonds

Au travers des sensations alimentaires de faim, de satiété, de remplissage. C’est aussi aller à la rencontre de sa faim émotionnelle et de ses émotions.

Réapprendre à savourer

Le vrai plaisir des 5 sens (et non pas celui du remplissage) permet de moins manger tout en prenant du plaisir sans frustration ni culpabilité.

Manger moins sans frustration

Privilégier la qualité à la quantité grâce à nos 5 sens, ainsi que le plaisir alimentaire.

Apprendre la flexibilité alimentaire

Sortir du cercle vicieux du contrôle et de la perte de contrôle, de la frustration et de la privation pour trouver un équilibre flexible, qui favorise la bonne santé physique et psychologique.

Ne plus te priver et ne plus avoir peur de manger

Le poids psychologique de l’alimentation, la culpabilité et les ruminations disparaissent au profit d’une voix intérieure bienveillante qui prend soin de toi.

Devenir bienveillante avec toi-même

L’auto-bienveillance et l’auto-compassion sont des nourritures puissantes à mettre à profit sans modération.

Sans ne plus jamais avoir besoin de :


  • Faire des régimes qui entraînent privation et frustration et qui ne donnent pas de résultat sur le long-terme et qui t'épuisent ;
  • Ruminer sans cesse sur tes repas, ton alimentation, ton poids, ta balance, ton image (tu as bien d'autres choses à faire) ;
  • Te détester et détester ton corps de ne pas être parfait.


C'est à ta portée avec l'Alimentation en Pleine Conscience

(Mindful Eating)


La Pleine Conscience (mindfulness) est une pratique laïque, divulguée par le professeur de médecine Jon Kabat-Zinn, visant à porter son attention sur le moment présent, en étant attentif à ses sensations physiques, ses émotions et pensées. C’est relier le mental et le corps, c’est ralentir, c’est se connecter à soi-même pour passer de la réaction à la réponse.

Manger en Pleine Conscience est la Pleine Conscience appliquée à l’alimentation. C’est la psychologue et chercheuse américaine Jean Kristeller qui a développé cette approche au travers du programme MB-EAT (Mindfulness-Based Eating Awareness Training) qui fait l’objet de nombreuses recherches scientifiques prouvant son efficacité.

Au cours de ce programme, je te propose une approche en 3 étapes :


  1. Te re-connecter à ton corps, pour te remettre en lien avec tes sensations alimentaires et tes émotions.
  2. Arrêter la lutte interne qui te créé des compulsions et te mets en échec permanent.
  3. Te respecter et respecter ton corps, afin de te permettre de vivre ce que tu as à vivre en t'acceptant vraiment.


Pourquoi je te comprends...


20 ans de régimes, un poids qui ne faisait qu'augmenter, des craquages quasi-quotidiens, une relation désastreuse à mon corps... c'était ma vie, jusqu'à ce que je découvre l'Alimentation en Pleine Conscience en 2013.



J'ai alors fait la paix définitivement avec mon alimentation et mon corps. Aujourd'hui, instructrice de Mindful Eating (Manger en Pleine Conscience) depuis 2017, j'accompagne les femmes sensibles et déterminées à adopter une alimentation bienveillante et soigner leur relation à elles-mêmes.


Ce programme te permettra d'adopter une nouvelle alimentation à vie, en :


  • Réduisant tes quantités de nourriture sans frustration ni privation ;
  • Apprivoisant ta faim émotionnelle grâce à une dizaine d’outils et de réflexes ;
  • Faisant la paix avec ton gendarme alimentaire et tes ruminations ;
  • Ne te sentant plus jamais coupable ni honteuse de ton alimentation ni de ton corps ;
  • Respectant ton corps et en lui faisant confiance
  • Etant bienveillante avec toi-même ;
  • Sachant manger en groupe/famille/société sans stress.




Ton investissement

en toi, pour toi-même.

Ce programme doit te permettre d'amorcer un changement important dans ton alimentation et dans la relation à ton corps : quel est aujourd'hui pour toi le prix de NE PAS changer ?

€590

Food&Presence

8 semaines d'Alimentation en Pleine Conscience

Programme d'Alimentation en Pleine Conscience sur 8 semaines, en ligne.

Ce programme comprend :

  • 2 bilans individuels de 40 min.
  • 1 accès à l'espace privé Teachable pour travailler en autonomie.
  • 1 séance de questions-réponses par semaine tous les mardis à 12h30. 
  • 1/2 journée de retraite virtuelle d'Alimentation en Pleine Conscience un samedi de 10h à 13h. 
3 paiements de €210/mois

Food&Presence

8 semaines d'Alimentation en Pleine Conscience

Programme d'Alimentation en Pleine Conscience sur 8 semaines, en ligne.

Ce programme comprend :

  • 2 bilans individuels de 40 min.
  • 1 accès à l'espace privé Teachable pour travailler en autonomie.
  • 1 séance de questions-réponses par semaine tous les mardis à 12h30. 
  • 1/2 journée de retraite virtuelle d'Alimentation en Pleine Conscience un samedi de 10h à 13h.

Est-ce que ça te parle ?


Tu voudrais découvrir un autre schéma alimentaire ?

Tu as envie de redécouvrir la notion de plaisir alimentaire (sans culpabilité) ?

Tu aimerais faire de la place dans ta tête pour des pensées positives et bienveillantes ?

Tu souhaites être plus présente pour mieux savourer la vie ?

Tu as envie de te réconcilier avec ton corps pour entreprendre tes projets ?

Tu veux mener une vie sociale sans te stresser - ou pire t'isoler pour ne pas être tentée ?

Pourquoi l'approche Pleine Conscience fonctionne ?


  • Parce qu'avec la Pleine Conscience Alimentaire, nous allons explorer tes vrais besoins internes, comme tes sensations alimentaires (et non des pseudo-besoins dictés par ton mental ou la société) ;
  • Parce qu'avec la Pleine Conscience, tu vas pouvoir adopter une attitude bienveillante envers toi-même, à l'opposé du gendarme alimentaire et des restrictions qui te mettent en échec permanent ;
  • Parce qu'avec la Pleine Conscience Alimentaire, tu vas apprendre à respecter ton corps, puis l'accepter afin de lui donner la possibilité de changer.




De nombreuses études scientifiques ont démontré que Manger en Pleine Conscience permet de réduire l'intensité et la fréquence des épisodes alimentaires.




Mais c'est surtout MON expérience avec MES clientes depuis 2017 qui m'ont convaincue de me spécialiser sur l'Alimentation en Pleine Conscience à temps plein !


Elles ont entrepris leur transformation, voici ce qu'elles en disent :

"Venue perdre quelques kilos, c’est un nouveau chemin de vie que j’ai trouvé auprès de Sandrine. Sandrine, le chemin n’est pas terminé, mais d’ores et déjà un énorme merci !

Découvrir en pratique la méditation, la bienveillance appliquée. Partir à la découverte de ses sensations corporelles, ses émotions et son intuition. C’est sans doute cela que j’étais véritablement venue chercher.  

Je ne saurais trop vous recommander. Merci encore."


J., 2019

"Une belle découverte de la Pleine Conscience avec Sandrine, qui m’a aidée à modifier ma relation à l’alimentation. Mais aussi bien plus, dans d’autres domaines de ma vie.

La bienveillance de Sandrine a vraiment été un atout, alors merci !"


S., 2019

"Sandrine est quelqu’un de résolument humain, qui sait, de par sa douceur, mettre à l’aise et inviter à l’introspection lorsqu’il s’agit de réfléchir sur des mécanismes profonds qui régissent les notions de faim, de fringales et d’auto-dépréciation.

Elle a su nous faire profiter de ses propres expériences, se mettant au même niveau que nous. Il n’y a donc jamais de sensation de jugement, ou de donneur de leçons, bien au contraire !"


A., 2018

Inscris-toi les yeux fermés si :
  • tu sens que c’est le bon moment d’entreprendre et d’explorer un chemin différent
  • tu souhaites profondément prendre soin de toi
  • tu peux dédier du temps à ces apprentissages et transformations (minimum 2h par semaine environ hors séances)
  • tu souhaites changer ta manière d'appréhender l'alimentation, le poids et ton image
  • tu as envie d’être accompagnée, soutenue, encouragée dans un cadre stimulant et bienveillant.


Choisis un autre programme si :
  • tu souffres d’anorexie, ou d’une dépression non-traitée, ou d’un trouble psychiatrique (en particulier troubles dissociatifs ou états limites)
  • tu n'as que peu de temps à consacrer à un travail sur toi
  • tu n’es pas prête à explorer tes émotions en douceur
  • tu n’es pas prête à renouer profondément avec ton corps
  • tu cherches une méthode rapide et immédiate pour résoudre ton problème.


"La nourriture ne contrôle plus ma vie"


Le témoignage de Maude :

Depuis plusieurs années, je me sentais perdue avec la nourriture, j’avais perdu le contrôle, j’y pensais tout le temps. Je mangeais beaucoup trop, j’étais très critique envers moi-même, je pensais que ma valeur se résumait à mon apparence. Je me disais des choses terribles à moi-même sans en avoir conscience.

Avec l’accompagnement de Sandrine, j’ai appris à me sentir libre autour de la nourriture et à l’aise avec mon corps. Je profite vraiment de ce que je mange, et je n’ai quasiment plus de compulsions. Ma charge mentale alimentaire est passée de 90% à 10%.

Aujourd’hui avec l’alimentation intuitive et la pleine conscience, j’ai les ressources pour faire face et transformer mes pensées négatives et celles de la société sur la nourriture et sur mon corps. Je me sens forte.

Food&Presence


est un programme d'Alimentation en Pleine Conscience sur 8 semaines, en ligne.

Il comprend :

  • 2 bilans individuels de 40 min. au début et à la fin du programme, pour faire le point sur ton comportement alimentaire, tes intentions et tes progrès
  • 1 accès à l'espace privé Teachable pour travailler en autonomie à Se re-connecter, Expérimenter, Prendre conscience & Se respecter (un nouveau module thématique se débloque chaque semaine pendant 8 semaines)
  • 1 séance de questions-réponses par semaine tous les mardis à 12h30 (disponible en replay), afin de poser tes questions et obtenir des réponses qui te permettront de poursuivre ton chemin
  • 1/2 journée de retraite virtuelle d'Alimentation en Pleine Conscience un samedi de 10h à 13h, afin de vivre "pour de vrai" un repas en groupe tout en mangeant en Pleine Conscience.

ET

*** un BONUS ***

Les 10 principes de l'Alimentation Intuitive expliqués et commentés dans une vidéo de 45 min.

Quelques réponses à tes questions :


Quand commence ce programme ?

Tu peux t'inscrire et démarrer le programme quand tu le désires.

Pourquoi Food&Presence ?

"Food", car nous parlons d'Alimentation et plus particulièrement de comportement alimentaire et "Presence", car la Pleine Conscience, c'est de la pleine présence à ce que l'on est en train de faire, sur l'instant présent.

Je ne suis pas disponible le mardi pour les séances de questions-réponses.

Ces séances seront enregistrées et disponibles en replay.

Pourquoi 8 semaines ?

Le programme Food&Presence se déroule théoriquement en 8 semaines pour assurer une pratique et une progression régulière, mais le contenu est accessible pendant 6 mois à compter de la date d'achat.

Que se passe-t-il après 6 mois ?

Après 6 mois tu n'auras plus accès au contenu du programme, et ne pourras plus programmer tes séances individuelles.

Je n'ai vraiment pas envie de faire un programme en ligne...

Je comprends qu'on puisse se sentir un peu dépassée seule face à son ordinateur. C'est pourquoi il était important pour moi d'intégrer à ce programme des unités interactives : deux séances individuelles, des séances de questions-réponses hebdomadaires, et une retraite virtuelle.

Cependant, si tu préfères vraiment un suivi individuel, tu peux faire une demande de séance découverte ici.

En dehors des enseignements en ligne et des séances, vais-je avoir des choses à faire ?

Oui, il est conseillé de pratiquer régulièrement environ 30 min. par jour, afin de voir une progression régulière dans le programme. Mais chacun va à son rythme, en fonction de ses disponibilités, de son mode d'apprentissage, de son mode de vie...

Comment savoir si je suis prête ?

S'engager dans un programme d'Alimentation en Pleine Conscience, c'est se donner la possibilité d'explorer son corps, ses émotions et ses croyances/pensées. Il est important d'avoir envie d'expérimenter quelque chose de différent (même s'il est tout à fait normal d'avoir un peu d'anxiété face à ce que tu ne connais pas). Si tu as beaucoup de doutes, n'hésite pas à envoyer un email à [email protected] et nous essayerons de t'orienter.

Pourquoi ce tarif ?

Ce tarif correspond à un programme très complet alliant enseignement théorique et pratique, avec en plus deux séances individuelles. C'est un tarif qui est juste pour moi et qui me permet d'avoir le temps et le recul nécessaire pour donner le meilleur de moi-même, de mes connaissances, de mon expérience et de mon énergie dans les séances. Ce tarif est aussi le reflet de mes propres formations, que j'auto-finance depuis 2016.

C'est également un investissement en toi, pour toi-même. Ce programme doit te permettre d'amorcer un changement important dans ton alimentation et dans la relation à ton corps : quel est aujourd'hui pour toi le prix de NE PAS changer ?

Faut-il déjà pratiquer la Pleine Conscience pour suivre le programme ?

Non, tu peux tout à fait débuter la Pleine Conscience avec Food&Presence. Nous pourrons en discuter lors de ta séance individuelle, afin que tu puisses démarrer de manière confortable et sereine.

Si je m'inscris maintenant, que vais-je avoir à faire avant de commencer le programme ?

Dès ton inscription dans le programme, tu auras accès au module de bienvenue du programme avec toutes les informations logistiques. Tu pourras aussi prendre immédiatement RdV pour ta première séance de bilan individuel.

Tu pourras également regarder le BONUS sur "Les 10 principes de l'Alimentation Intuitive" et commencer à envisager des changements dans ta vision de l'alimentation.

Vais-je perdre du poids ?

Je ne suis pas en mesure de te répondre. Seul ton corps connait la réponse. Food&Presence est un programme "Weight Neutral", c'est-à-dire qui s'affranchit de la notion de poids. Le poids est multi-factoriel et il n'est donc pas possible de le contrôler. Nous allons justement nous détacher de l'idée de contrôle du poids pour redonner au corps et au coeur leurs vraies places. Mon expérience m'a montré que le corps change... une fois qu'il a été pleinement accepté.

J'ai une maladie chronique ou des intolérance alimentaires, puis-je faire le programme ?

Oui, tout à fait. La Pleine Conscience Alimentaire permet de ressentir la différence et faire des choix alimentaires, non pas en fonction du mental (les "il faut que"), mais bien en fonction de ce qu'indique le corps. Il suffira de le préciser lors de ton bilan individuel, afin que je puisse te mettre à disposition un module complémentaire.

J'ai un diagnostic de TCA (Trouble du Comportement Alimentaire), puis-je suivre le programme ?

Oui, sauf dans le cas d'un TCA aigu non suivi et d'un diagnostic d'anorexie. Au-delà du TCA, il est important que tu te sentes prête à explorer tes ressources intérieures et tes émotions.

Quelles sont les contre-indications pour suivre ce programme ?

Il existe plusieurs contre-indications :

1- Les TCA en phase aiguës, l'anorexie.

2- La dépression aiguë, la dépression non suivie et non traitée, les troubles psychiatriques (notamment troubles dissociatifs, états limites).

3- Certains traumatismes psychologiques et/ou physiques non traités.

Si tu penses être dans un cas contre-indiqué, et que tu souhaites vraiment faire partie du programme, prends contact avec moi par email à [email protected] et nous pourrons en discuter (il faudra l'accord conjoint de ton équipe médicale et mon accord après entretien).

Maintenant, essaye d'imaginer comment tu te sentirais en ayant fait la paix avec ton alimentation ?


Essaye de t'autoriser à t'imaginer dans quelques mois, en ayant fait ce chemin de la Pleine Conscience Alimentaire, libérée du poids de ton alimentation. Comment te sens-tu ? Comment te sens-tu dans ton corps ? Dans ton cœur ? Comment sont tes pensées ?

Food&Presence


est un programme d'Alimentation en Pleine Conscience sur 8 semaines, en ligne.

Il comprend :

  • 2 bilans individuels de 40 min. au début et à la fin du programme, pour faire le point sur ton comportement alimentaire, tes intentions et tes progrès
  • 1 accès à l'espace privé Teachable pour travailler en autonomie à Se re-connecter, Expérimenter, Prendre conscience & Se respecter (un nouveau module thématique se débloque chaque semaine pendant 8 semaines)
  • 1 séance de questions-réponses par semaine tous les mardis à 12h30 (disponible en replay), afin de poser tes questions et obtenir des réponses qui te permettront de poursuivre ton chemin
  • 1/2 journée de retraite virtuelle d'Alimentation en Pleine Conscience un samedi de 10h à 13h, afin de vivre "pour de vrai" un repas en groupe tout en mangeant en Pleine Conscience.

ET

*** un BONUS ***

Les 10 principes de l'Alimentation Intuitive expliqués et commentés dans une vidéo de 45 min.

Ton investissement

en toi, pour toi-même.

Ce programme doit te permettre d'amorcer un changement important dans ton alimentation et dans la relation à ton corps : quel est aujourd'hui pour toi le prix de NE PAS changer ?

€590

Food&Presence

8 semaines d'Alimentation en Pleine Conscience

Programme d'Alimentation en Pleine Conscience sur 8 semaines, en ligne.

Ce programme comprend :

  • 2 bilans individuels de 40 min.
  • 1 accès à l'espace privé Teachable pour travailler en autonomie.
  • 1 séance de questions-réponses par semaine tous les mardis à 12h30. 
  • 1/2 journée de retraite virtuelle d'Alimentation en Pleine Conscience un samedi de 10h à 13h. 
3 paiements de €210/mois

Food&Presence

8 semaines d'Alimentation en Pleine Conscience

Programme d'Alimentation en Pleine Conscience sur 8 semaines, en ligne.

Ce programme comprend :

  • 2 bilans individuels de 40 min.
  • 1 accès à l'espace privé Teachable pour travailler en autonomie.
  • 1 séance de questions-réponses par semaine tous les mardis à 12h30. 
  • 1/2 journée de retraite virtuelle d'Alimentation en Pleine Conscience un samedi de 10h à 13h.

"Plus j'apprends à accueillir mes émotions, moins j'ai tendance à me remplir de manière automatique"


Le témoignage d'Oriane :

Je faisais des régimes depuis 20 ans, et mon poids faisait le yoyo de manière cyclique. J'avais des problèmes d'image de moi et je "mangeais mes sentiments", j'étais dans une phase déprimée. 

Avec l’accompagnement de Sandrine, j'ai appris que ma valeur ne dépend pas de mon poids. Plus j'apprends à accueillir mes émotions, moins j'ai tendance à me remplir de manière automatique. Je suis plus à l'aise avec mon alimentation et ma relation avec celle-ci est plus apaisée

Aujourd’hui, je sais être patiente et bienveillante avec moi-même. Ce travail, simple sur le papier, demande un vrai travail sur soi et peut remuer mais il en vaut tellement la peine. Je ne reviendrais en arrière pour rien au monde !